Bem vindos ao Blog do Studio Patrícia Venâncio Pilates e RPG, por aqui você vai encontrar muitas dicas úteis e informações relevantes a sua saúde! E já começamos com 4 exercícios fáceis para qualquer um fazer em casa.
Pilates para Iniciantes: Dra. Patrícia Venâncio ensina 4 Exercícios para Você Fazer em Casa
O pilates é uma prática que traz benefícios que vão muito além da melhora da forma física. Isso porque o método exige que a mente e o corpo estejam em sintonia, o que ajuda a aumentar a capacidade corporal e a concentração. Além disso, os movimentos respiratórios ajudam a combater o estresse e a ansiedade, o que é extremamente importante, especialmente para quem vive uma rotina agitada e estressante.
Para quem passa muito tempo sentado, o pilates pode ser ainda mais benéfico. De acordo com a Dra. Patrícia Venâncio:
“O corpo precisa equilibrar as funções musculares para se manter ativo e alinhado, prevenindo possíveis dores e lesões por esforço repetitivo.“
Como incluir o pilates na rotina?
Mas como conciliar a prática de pilates com uma rotina agitada e pouco tempo livre? Patrícia ressalta que é importante cuidar da saúde em qualquer momento do dia, seja no caminho para casa, no horário do almoço ou antes de ir trabalhar.
“Como muitas profissões exigem que se trabalhe sentado, o corpo não recebe estímulos metabólicos, e logo o sedentarismo torna-se realidade.”
Dra. Patrícia Venâncio
Para que se tenha bons resultados, a recomendação é que o pilates seja praticado de 2 a 3 vezes na semana.
A prática combina movimentos com respiração controlada, o que ajuda a reduzir a produção de hormônios do estresse e a aumentar a produção de bem-estar, como a endorfina.
Perguntas e Respostas sobre Pilates para Iniciantes
1. O que é o pilates?
O pilates é um método de exercício que se concentra no fortalecimento do core, melhorando a flexibilidade, postura e consciência corporal. Ele combina movimentos de baixo impacto com respiração controlada.
2. Quais são os benefícios do pilates?
Os benefícios do pilates incluem melhora da força muscular, flexibilidade, postura, equilíbrio e coordenação. Além disso, ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a prevenir lesões.
3. Quem pode praticar pilates?
Qualquer pessoa pode praticar pilates, independentemente da idade ou nível de condicionamento físico. É especialmente benéfico para quem tem problemas de postura, dores nas costas ou que busca melhorar a força e flexibilidade.
4. Como o pilates pode ser incorporado em uma rotina agitada?
Patrícia Venâncio sugere que o pilates pode ser praticado em qualquer momento do dia, seja antes do trabalho, no intervalo do almoço ou à noite. O importante é encontrar um momento que funcione melhor para você e manter a regularidade.
5. Quais são alguns exercícios de pilates que podem ser feitos em casa?
Aqui estão alguns exercícios indicados pela Dra. Patrícia Venâncio que você pode fazer em casa:
Exercício 1: Respiração Diafragmática
Posição Inicial: Sentado com as costas retas e as mãos apoiadas na parte inferior das costelas.
Execução: Inspire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen e expandindo as costelas. Depois, expire lentamente pela boca, contraindo suavemente o abdômen e as costelas, concentrando-se na respiração lenta e profunda.
Repetições: 8 a 10 vezes.
Exercício 2: Alongamento dos Isquiotibiais
Posição Inicial: Em decúbito dorsal, com uma perna estendida e a outra flexionada para manter a lombar apoiada no solo e de forma confortável.
Execução: Coloque uma faixa elástica ou uma toalha laçando o pé, puxando na direção do seu rosto, respire profundamente e, ao expirar, estenda lentamente o joelho elevado em direção ao teto.
Repetições: 8 a 10 vezes, lembrando de respeitar sempre o limite do seu corpo.
Exercício 3: Exercício de Gato
Posição Inicial: Quatro apoios ou gato.
Execução: Na posição correta, inspire. Na expiração traga sua coluna em direção ao teto, fazendo um arco como um gato arrepiado. Nesse momento a cabeça precisa acompanhar o movimento e o seu olhar deve ser direcionado para o meio das pernas. Ao retornar, imagine levando os ísquios para longe (como se fosse empinar o bumbum) e leve o olhar para frente. Expire e retome o movimento.
Repetições: 8 a 10 vezes.
Exercício 4: Rolamento da Coluna na Parede
Posição Inicial: De pé.
Execução: Encoste sua cabeça e coluna na parede, perceba quais pontos estão apoiados e quais pontos da coluna estão sem apoio. Deixe os braços ao longo do corpo. Inspire, na expiração role sua cabeça e coluna em direção ao chão. Deixe os braços pesarem como pêndulos para baixo. Na próxima expiração procure ativar o abdômen e subir a coluna rolando vértebra por vértebra na parede, atente para a cabeça subir por último.
Repetições: 8 a 10 vezes.
Estamos à disposição para responder qualquer dúvida e fornecer mais informações pelo WhatsApp no número (15) 99164-2144. Além disso, convidamos você a experimentar uma aula avaliativa no Studio Patrícia Venâncio para conhecer nossos métodos e os benefícios do pilates em primeira mão.
Agende sua sessão hoje mesmo e dê o primeiro passo em direção a uma vida mais saudável e equilibrada! Até o próximo post!